Ba bau nen quan tam gi de con sang da, kho dep va phat trien tot nhat tu trong bung me?

Mẹ bầu nên lưu ý gì để con sáng dạ, khỏe đẹp và phát triển tốt nhất từ trong bụng mẹ?

Bà bầu ăn gì để con sáng dạ, xinh đẹp là thắc mắc của rất rộng rãi mẹ đang mang thai. Theo những chuyên da dinh dưỡng một chế độ ăn uống tuyệt vời có thể giúp trẻ thông minh, xinh xắn, trắng trẻo ngay từ trong bụng mẹ.Bài viết dưới đây sẽ giúp phụ nữ mang thai giải đáp những thắc mắc trên cũng như để mẹ hiểu hơn về sinh con thành công sau thai nhi lưu và hình ảnh bụng bầu 2 tháng, mời mẹ tham khảo cùng Vinamilk nhé!

1. Bà bầu phải ăn gì cho con thông minh từ trong thai nhi kỳ?

Dưỡng chất quan trọng nhất giúp thai phát triển trí tuệ là omega-3. Hai dạng omega-3 quan trọng nhất là DHA và EPA, trong đó, DHA là 1 thành phần chủ yếu của tế bào và màng tế bào, nên thiết cho sự phát triển của bé, nhất là não và mắt; EPA giúp chuyển tải một cách hài hòa các tín hiệu trong hệ thống thần kinh, Ngoài ra còn có chức năng điều chỉnh tâm trạng.

Tham khảo thêm bài viết về sữa cho bà bầu và bé sơ sinh tốt nhất: thai 19 tuần canxi hữu cơ cho bà bầu bầu 32 tuần bầu 1 tháng thai 5 tháng thai 36 tuần sữa nào tốt cho trẻ sơ sinh mẹ bầu không nên ăn gì dấu hiệu mang thai 1 tuần

Với tầm chủ yếu của omega-3 và não bộ của trẻ, bà bầu nhất định không nên bỏ qua 6 thực phẩm dưới đây:

  • Bí ngòi được những nhà dinh dưỡng học cho vào “sách đỏ” vì giá trị dinh dưỡng cao và mang rộng rãi lợi ích cho sức khỏe nhờ chứa phổ biến omega-3 .Với bí ngòi, phụ nữ mang thai có thể dùng làm nguyên liệu để nấu canh, xào tôm, luộc, hấp, hoặc làm xốt cho món mỳ Ý…
  • Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng cho phụ nữ mang thai. trong suốt 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega-3, cùng phổ biến chất quan trọng khác như kẽm và sắt.
  • Đậu phụ: Đừng coi thường món đơn giản này phụ nữ mang thai nhé. Đậu phụ có rộng rãi công dụng mà phụ nữ mang thai có thể chưa biết lắm đấy, vì trong suốt 100g đậu phụ có thể đựng tới 400mg omega-3, đáp ứng 1 phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc trưng này cho thai nhi kỳ mỗi ngày. Hơn nữa, đây còn là nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời cho phụ nữ mang thai và phụ nữ sau sinh.
  • Cá tuyết: Cứ mỗi 100g cá tuyết có đựng tới 300mg omega-3 và còn an toàn vì lượng thủy ngân trong suốt dòng cá này cực kỳ thấp. Do đó, phụ nữ mang thai đừng bỏ qua món thực phẩm này trong thực đơn của mình. Tốt nhất, mẹ bầu hãy lên thực đơn ăn khoảng 100 – 120g cá tuyết mỗi tuần.
  • Súp lơ trắng: 1 bữa ăn với súp lơ trắng sẽ cung cấp cho phụ nữ mang thai khoảng 200mg omega-3. Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của súp lơ gồm có protein 3,5%; gluxit 4,9%; xen-lu-lô 0,9%, và đa dạng khoáng chất, vitamin như: canxi (26mg%); phốt pho (51mg%); sắt (một,4mg%); natri (20mg%); kali (349mg%), betacaroten (40mg%); vitamin B1 (0,11mg%), vitamin C (70mg%).
  • Bắp cải: Cải bắp tốt cho phụ nữ mang thai và cả phụ nữ sau sinh vì giàu chất xơ tiêu hóa, vitamin A, C, Đặc biệt là omega-3. Chúng lại là thực phẩm đa dạng, dễ kiếm, dễ chế biến nên mẹ bầu đừng quên thêm bắp cải vào thực đơn hàng ngày mỗi lúc băn khoăn bà bầu ăn gì cho con thông minh nhé.

Tham khảo thêm nội dung về sữa dinh dưỡng cho mẹ bầu và bé sơ sinh tốt nhất: nằm ngửa bụng cứng khi mang thai bụng bầu qua các tuần bụng bầu 1 tháng bầu 6 tháng bầu 15 tuần thai 4 tháng sữa nào tốt cho bé sữa công thức cho trẻ sơ sinh

Ngoài 6 thực phẩm trên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên những phụ nữ mang thai phải ăn thêm những thực phẩm giàu chất sắt vì thiếu hụt chất sắt trong thai nhi kỳ có thể làm suy giảm chức năng não ở bé. các nhóm thực phẩm giàu chất sắt nhất mà bà bầu phải bổ sung là:

  • Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu (thịt càng sẫm màu càng giàu chất sắt; đối với thịt gia cầm thì thịt đùi có hàm lượng sắt cao hơn thịt lườn).
  • Cá biển (các dòng cá béo) và động vật thân mềm (sò, trai…).
  • những loại rau: Rau ngót, rau muống, rau cải xoong, cải xanh…
  • Lòng đỏ trứng.
  • các loại ngũ cốc, đặc trưng là lúa mạch và yến mạch.
  • Đậu Hà Lan và những dòng đậu đỗ.
  • Một số loại hạt như hạt vừng, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt bồ đào…

Quan tâm rằng, sắt trong thịt được hấp thụ tốt hơn từ thực vật khoảng 2 – 3 lần và sự có mặt của các thành phần sắt trong suốt thịt cũng tăng cường sự tiếp thu sắt trong rau và ngược lại. Do đó, phụ nữ mang thai nên kết hợp rộng rãi những thực phẩm nhé.

Mặt khác, muốn trẻ sáng dạ, mẹ bầu hãy ăn những dòng thực phẩm như rong biển giàu protein, acid béo, canxi, sắt và những nguyên tố vi lượng để tác động thai tổng hợp mô tuyến giáp có lợi cho sự phát triển não bộ. Mặt khác, các dòng thực phẩm này còn có thể giúp bé tăng cường sức đề kháng và nâng cao chức năng của hệ miễn dịch.

Tham khảo thêm nội dung về sữa cho mẹ bầu và trẻ nhỏ tốt nhất: các loại sữa tăng chiều cao bụng bầu ngồi có ngấn không bầu 5 tháng bầu 3 tháng thai 3 tháng đầu tại sao em bé gò trong bụng mẹ sữa tăng cân cho be sữa bột cho trẻ sơ sinh

2. Mẹ bầu ăn gì cho trẻ khỏe đẹp, trắng trẻo từ trong suốt bụng mẹ?

Dưới đây là những típ ăn uống, thực đơn cho bà bầu trong suốt thai nhi kỳ giúp bé sinh ra khỏe đẹp, trắng trẻo mà phụ nữ mang thai nên biết:

  • Cải thiện làn da ngăm đen

Nếu bố mẹ có làn da hơi đen, phụ nữ mang thai có thể tích cực ăn nhiều thực phẩm đựng vitamin C có tác dụng phòng chống sắc tố sạm đen của da lúc mang thai nhi, giúp trẻ sau này dễ có làn da mịn màng và trắng. mẹ bầu có thể bổ sung vitamin C từ các thực phẩm tự nhiên như là cà chua, nho, quýt, bí đao, hành, tỏi, táo, lê… đặc trưng, táo là loại trái cây chứa đa dạng vitamin không những làm da trắng mịn mà còn bổ sung dưỡng chất cho bà bầu thiếu máu.

  • Giúp trẻ trắng mịn

Nếu bố mẹ có làn da thô ráp, muốn da bé sinh ra mịn màng, phụ nữ mang thai phải ăn đa dạng thực phẩm chứa vitamin A, vì vitamin có thể bảo vệ tế bào trên da, làm da của bé sau này mịn màng có độ bóng. Vitamin A có phổ biến trong những thực phẩm như gan động vật, trứng gà, sữa bò, cà rốt, rau xanh, hoa quả, dầu thực vật…

Muốn bé có làn da trắng, ngoài vitamin C, bà bầu cũng đừng quên bổ sung nguồn vitamin A có trong những thực phẩm như gan động vật, lòng đỏ trứng. để ý rằng khi chế biến những món ăn từ gan động vật, bà bầu phải mua gan ở các cửa hàng bảo đảm về an toàn thực phẩm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, gan là phủ tạng chứa nhiều đạm, vitamin A và chất sắt rất tốt cho thai nhi. Ngoài ra, phụ nữ mang thai cũng nên lưu ý đến việc ăn gan thế nào vì thừa vitamin A trong gan cũng có thể gây ra những tác động xấu. Tốt nhất, phụ nữ mang thai chỉ cần ăn gan khoảng từ một – 2 lần và mỗi lần khoảng 50gram mỗi lần.

Tham khảo thêm chủ đề về sữa dinh dưỡng cho mẹ bầu và trẻ sơ sinh tốt nhất: các loại sữa cho bé trẻ sơ sinh đi ngoài có bọt thai 23 tuần sữa cho trẻ 1 tuổi sữa cho bé dưới 1 tuổi bụng bầu 2 tháng ăn gì để nhiều sữa trẻ 3 tháng tuổi thai 35 tuần

Mẹ bầu ăn nhiều vitamin C sẽ giúp bé có làn da trắng mịn
Bà bầu ăn phổ biến vitamin C sẽ giúp bé có làn da trắng mịn

Việc bổ sung vitamin A trong suốt thai nhi kỳ giúp bảo vệ những tế bào biểu mô giúp cho làn da của trẻ được sáng bóng và mịn màng. Như đã nói ở trên, bà bầu có thể bổ sung vitamin A bằng cách ăn đa dạng rau xanh, trái cây, dầu thực vật để đảm bảo sức khỏe lẫn giúp làn da của trẻ đẹp hơn.

  • Giúp trẻ có mái tóc mượt mà

Muốn trẻ sở hữu mái tóc mượt mà cũng không phải là việc khó khăn vì phụ nữ mang thai hoàn toàn có thể biến mơ ước thành hiện thực bằng việc bổ sung vitamin B chứa đa dạng trong suốt những loại thực phẩm như thịt nạc, cá, gan động vật, sữa, bánh mì, đậu, trứng, cỏ biển, mè, bắp và rau xanh. những loại thực phẩm này không chỉ giúp cho tóc của trẻ yêu đen bóng mà còn mượt và khỏe.

  • Muốn bé cao hơn

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, di truyền chỉ tương tác đến 23% chiều cao của bé phải mẹ hoàn toàn có thể cải thiện vóc dáng của trẻ lúc ra đời bằng cách bổ sung tuyệt vời canxi và vitamin D cho cơ thể. dòng vitamin này có thể ảnh hưởng tăng trưởng xương, khiến chiều cao tăng lên. Mẹ có thể thấy rõ điều này nhất ở các bé được ăn phổ biến chất dinh dưỡng từ các dòng tôm khô, lòng đỏ trứng, gan động vật thì bé sẽ to vô cùng nhanh.

  • Muốn trẻ có thị lực tốt

Ngoài những nhân tố như di truyền liên quan thì phụ nữ mang thai có thể giúp bé phát triển thị lực bằng bí quyết bổ sung nhiều hơn vitamin A cho cơ thể. Do đó, bà bầu hãy ăn lòng đỏ trứng, sữa, dầu gan cá tuyết, cà rốt, táo, vv. đặc trưng vitamin gan A có trong suốt cà rốt cũng có thể ảnh hưởng tăng lượng Hemoglobin, giúp tăng sản sinh lượng hồng cầu tốt.

3. Phương pháp để có thai kỳ khỏe mạnh

Để có thai kỳ khỏe mạnh, cung cấp hầu hết dưỡng chất cho sự phát triển của bé yêu trong suốt bụng, bà bầu đừng quên uống sữa bầu Optimum Mama Gold – sản phẩm dinh dưỡng cung cấp hầu hết các dưỡng chất thiết yếu đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao trong thời kỳ mang thai nhi như:

  • Chất xơ tiêu hóa hòa tan FOS và hệ men vi sinh BB-12 TM & LGGTM giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ức chế vi khuẩn có hại, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng khả năng hấp thụ các dưỡng chất, Bên cạnh đó giúp nhuận trường, ngăn phòng ngừa chứng táo bón hay gặp trong suốt thai nhi kỳ
  • Các vitamin A, C, D và khoáng chất như kẽm, selen giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ miễn dịch cho mẹ, giảm thiểu bệnh tật trong suốt thai kỳ.
  • Những dưỡng chất DHA, taurin và cholin giúp hình thành và hoàn thiện não bộ, thị lực và tế bào võng mạc mắt cho bé.

Tham khảo thêm chủ đề về sữa bột cho mẹ bầu và trẻ em tốt nhất: thai 35 tuan thai 15 tuần tuổi sữa grow plus xanh mẹ bầu bị đau đầu dấu hiệu mang thai dau hieu mang thai sữa tươi cho bé 1 tuổi sữa phát triển toàn diện chế độ ăn cho bà bầu

 
Cùng với bữa ăn, 2 ly Optimum Mama Gold giúp đáp ứng lượng DHA theo nhu cầu khuyến nghị hàng ngày của FAO/WHO (2010), giúp bé phát triển trí não
Cùng với bữa ăn, 2 ly Optimum Mama Gold giúp đáp ứng lượng DHA theo nhu cầu khuyến nghị hàng ngày của FAO/WHO (2010), giúp trẻ phát triển não bộ

  • Axit folic ngăn đề phòng nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai.
  • Sắt giúp giảm nguy cơ thiếu máu trong thai kỳ của bà mẹ.
  • Canxi, phốt pho, magiê, kẽm, vitamin D, K giúp cho hệ xương và răng chắc khỏe.

Trên đây là những lời khuyên giúp phụ nữ mang thai hiểu rõ hơn về vấn đề ăn gì cho con sáng ý, khỏe đẹp ngay từ trong suốt thai nhi kỳ. Song song, mẹ bầu nhớ dành thời gian để thực hiện các bài tập thai nhi giáo, dành thời kì nghỉ ngơi, thư giãn và tâm tình cùng trẻ để thai phát triển hoàn thiện nhé.

Để sự hình thành và phát triển của thai diễn ra suôn sẻ, bà bầu cần hết sức quan tâm điều chỉnh cho thích hợp không chỉ chế độ dinh dưỡng, chế độ ăn cho bà bầu, sức khỏe mà còn cả sinh hoạt, tinh thần. Bài viết dưới đây sẽ để ý giúp mẹ những điều nên làm để có thai nhi kỳ khỏe mạnh.

4. Những điều mẹ phải quan tâm để sự hình thành và phát triển của thai nhi diễn ra tốt nhất

4.1. Để ý về sức khỏe trong thai kỳ

Để bảo vệ sức khỏe thai kỳ, mẹ phải nghiêm túc thực hiện những buổi khám thai nhi định kỳ. Bước đầu tiên và cũng rất chủ yếu để bảo đảm việc mang thai khỏe mạnh đó chính là chọn được một bác sĩ chu đáo, tận tâm cho mẹ bầu. Việc thăm khám và kiểm tra sức khỏe sinh sản trước lúc mang thai là nền móng để bạn có thể yên tâm với sức khỏe của mình trong hơn 9 tháng mang nặng. trong 3 tam cá nguyệt, mẹ phải khám thai theo lịch trình sau:

  • Cứ 4 tuần/ lần tái khám cho đến tuần thai nhi thứ 28.
  • Cứ 2 tuần/ lần tái khám kể từ tuần thai nhi thứ 28 tới tuần thai nhi thứ 36.
  • 1 lần/ tuần hoặc thường xuyên hơn theo chỉ đạo của bác sĩ sau tuần thứ 36 của thai nhi kỳ.

Tham khảo thêm nội dung về sữa cho mẹ bầu và trẻ sơ sinh tốt nhất: sữa tươi cho trẻ 1 tuổi sữa phát triển chiều cao những dấu hiệu khi mang thai bầu uống bia được không bầu 10 tuần thai giáo 3 tháng đầu sữa tốt cho trẻ sơ sinh

Hãy tuân thủ lịch khám thai để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh
Hãy tuân thủ lịch khám thai nhi để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh

4.2. Chú ý trong tập luyện

Tùy theo tình trạng của thai cũng như sức khỏe của mẹ mà lựa chọ Hướng giải quyết luyện tập phù hợp. Tốt nhất vẫn nên tư vấn BS trước khi quyết định sẽ luyện tập như thế nào. Việc tập luyện đúng bí quyết & tuyệt vời sẽ giúp thai kỳ khỏe mạnh, việc tích cực di chuyển và luyện tập sẽ giúp phụ nữ mang thai không bị thừa cân lúc mang thai, ốm nghén hay tất cả các cơn đau nhức vật lý do hormone thai kỳ gây nên. đi lại thường xuyên còn giúp bé cưng trong suốt bụng khỏe mạnh, giai đoạn vượt cạn dễ dàng hơn, Song song còn tăng khả năng tự phục hồi sau sinh 1 cách nhanh chóng. Vậy phải, mỗi ngày, mẹ nên duy trì lịch tập 30 phút mỗi ngày các bài tập nhẹ nhàng như bơi lội, đi bộ…

Trong thời gian tập luyện, phụ nữ mang thai nên để ý những điều sau:

  • Không tham gia vào bất kỳ bộ môn nào yêu cầu cường độ luyện tập cao hay đòi hỏi sức bền.
  • Luôn luôn khởi động trước khi luyện tập, để tránh nguy cơ vọp bẻ, chuột rút hoặc các chấn thương khác.
  • Tránh các động tác giãn cơ, kéo dài người hoặc nằm ngửa, vì chúng có thể tạo áp lực, làm giảm lưu lượng máu tới tử cung, khiến mẹ bầu chóng mặt và choáng váng.
  • Tập ở môi trường quá nóng có thể gây hại đến bé con trong bụng, vì vậy phải tập ở nơi thoáng mát, trang bị sẵn nước lạnh để giải cứu cơn khát.

4.3. Chú ý trong sinh hoạt hằng ngày để sự hình thành và phát triển của thai nhi diễn ra tốt nhất

  • Thường xuyên ra ngoài trời

Theo chuyên gia, các bà bầu ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, con sinh ra sẽ bị vàng da, da kém tươi tắn. Ánh nắng mặt trời có ý nghĩa siêu chủ yếu, giúp mẹ bầu hấp thu magie, canxi và phốt pho, những nguyên tố cần thiết trong quá trình phát triển mô và xương của thai nhi.

  • Theo dõi căng thẳng

Căng thẳng ở bà bầu gây đa dạng liên quan tiêu cực đến thai, cản trở sự phát triển trí sáng dạ cảm xúc và IQ ở trẻ. Do đó, người mẹ nên giữ tinh thần thư thái, tránh xa những tác nhân gây ra stress.

  • Uống thật đa dạng nước

Trong suốt thời gian mang thai nhi, thân thể mẹ bầu phải đa dạng nước hơn để đáp ứng nhu cầu đang đổi thay từng ngày của thân thể. Nước siêu phải thiết đối với các tế bào máu cũng như phòng ngừa tình trạng khử nước. Nước cũng là thành phần thiết yếu trong suốt sữa mẹ cũng như hỗ trợ giai đoạn tiết sữa.

  • Kiểm tra sức khỏe răng miệng thường xuyên

Trong thai nhi kỳ, phần lớn những mẹ bầu thường gặp nên các vấn đề về răng và lợi. Vấn đề răng lợi có thể dẫn tới nguy cơ sinh non. Vì vậy, mẹ bầu nên giữ vệ sinh răng miệng và kiểm tra sức khỏe răng miệng thường xuyên để bảo đảm an toàn cho cả mẹ và trẻ.

  • Ngủ rộng rãi, ngủ đủ mới tốt.

Không chỉ ăn cho hai người, phụ nữ mang thai cũng đang cần ngủ cho 2 người. Ngủ ngon và sâu lúc mang thai sẽ cung cấp cho thai nhi thêm thời kì để nghỉ ngơi, thư giãn và phát triển toàn diện. 8 giờ mỗi tối và cố gắng chợp mắt khoảng 30-45 phút giữa trưa. bà bầu nên ngủ theo nguyên tắc: Cứ đúng giờ là lên giường. Ngoài ra, phụ nữ mang thai cũng phải quan tâm:

  • Cần ngủ nghiêng về bên trái vì tư thế này làm giảm áp lực mà thân thể có thể gây ra cho các tĩnh mạch kết nối với tử cung.
  • Không dùng bất cứ loại thuốc an thần hay thuốc ngủ nào nếu không được bác sĩ cho phép và chỉ định.
  • Giữa đêm nếu cần thức dậy vì cơn ốm nghén, phụ nữ mang thai cần đi bộ loanh quanh khoảng 5 phút để giảm bớt sự khó chịu và trở lại giấc ngủ dễ dàng hơn.
  • Theo dõi cân nặng trong thai kỳ. 

Tăng cân khi mang thai là chuyện thường tình, nhưng tăng quá đa dạng có thể tương tác tiêu cực đến sức khỏe của mẹ bầu lẫn thai nhi. Để xác định được trọng lượng tuyệt vời của mình khi mang thai, phụ nữ mang thai nên xác định được chỉ số BMI của mình và dựa vào đó để tính toán số cân nặng tiêu chuẩn trong suốt thai kỳ.

  • Phụ nữ thiếu cân, BMI dưới 18,5, cần tăng từ 12,5kg – 18kg.
  • Phụ nữ có trọng lượng khỏe mạnh, BMI từ 18,5-24,9, cần tăng khoảng 11,25kg-15,75kg.
  • Phụ nữ thừa cân, BMI từ 25-29,9, cần tăng từ 6,75kg-11,25kg.
  • Phụ nữ béo phì, BMI cao hơn 30, phải tăng từ 4,95kg-9kg.

Tham khảo thêm bài viết về sữa dinh dưỡng cho mẹ bầu và bé sơ sinh tốt nhất: dấu hiệu có thai thai 1 tháng sữa tươi tăng cân cho bé dấu hiệu của có thai bụng bầu 3 tháng sữa óc chó cho bà bầu những dấu hiệu có thai cách massage cho trẻ sơ sinh

Song song, mẹ cũng phải thay đổi thói quen tiếp xúc với những hóa chất gây hại cho thai:

  • Không bao giờ uống rượu khi mang thai nhi, bởi nó có thể gây ra hàng loạt những dị tật bẩm sinh cho thai và những biến chứng trong thai kỳ. Uống rượu làm tăng đáng kể nguy cơ sảy thai, sinh non hoặc thai chết lưu. Bia không cồn hay rượu vang dù chỉ chứa một lượng ít ỏi cồn cũng tuyệt đối không phải đụng đến phụ nữ mang thai nhé!
  • Tránh hút thuốc lúc mang thai, nó không những có hại cho phổi mà còn vô cùng nguy hiểm cho bé con trong bụng. khi bạn hút thuốc, em bé cũng đang hút theo. Nicotine trong suốt thuốc lá thông qua máu, truyền qua dây nhau, tăng khả năng thai nhi chết lưu, sảy thai và trẻ sơ sinh thiếu cân.
  • Đừng phí thời gian tắm bồn nước nóng, xông hơi. Nhiệt độ thân thể tăng quá cao có thể gây hại tới thai nhi, điển hình là dẫn đến biến chứng và khuyết tật. đặc trưng trong suốt 3 tháng đầu tiên, bạn phải hết sức cẩn trọng về vấn đề tắm táp này. Tránh tắm nước nóng 38 độ C, nếu nên thiết chỉ cần ở trong môi trường này ít hơn 10 phút.
  • Cắt giảm caffeine trong thực đơn hằng ngày. nhiều nghiên cứu đã khuyến cáo rằng tiêu thụ caffeine từ cà phê, nước ngọt trong thai kỳ ảnh hưởng tới biến chứng sảy thai và sinh non. 200mg caffeine mỗi ngày có thể chấp nhận được.
  • Tránh tiếp xúc với những hóa chất độ hại từ môi trường xung quanh. lúc tiếp xúc với các hóa chất độc hại từ thuốc tẩy rửa, thuốc trừ sâu, diệt côn trùng hay sơn, sản phẩm chứa thủy ngân hay chì, phụ nữ mang thai sẽ đối mặt với nguy cơ đương đầu với các biến chứng thai nhi kỳ, nguy hiểm hơn còn dẫn đến khuyết tật bẩm sinh ở thai.
  • Tuyệt đối không ăn thịt, cá sống, chưa nấu chín. Bệnh truyền qua thực phẩm như toxoplasmosis, listeriosis, rất nguy hiểm cho sức khỏe của thai. mẹ bầu cũng cần tránh xa các loại cá to chứa phổ biến thủy ngân, và chỉ phải ăn cá an toàn từ một-2 lần/tuần.

4.4. Lưu ý về dinh dưỡng và thói quen ăn uống

Các dưỡng chất phụ nữ mang thai cần bổ sung để sự hình thành và phát triển của thai diễn ra tốt nhất

  • Bổ sung axit folic: trong suốt thai nhi kỳ, mẹ bầu nên bổ sung 400 – 600 microgram axit folic bằng phương pháp uống vitamin mỗi ngày để giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh cho thai nhi. Song song, 1 số loại thực phẩm giàu axit foliccó thể kể đến là bánh mì, ngũ cốc, mì ống và những loại thực phẩm có hạt. Ngoài ra, trong các dòng rau màu xanh, màu da cam cũng đựng 1 hàm lượng axit folic nhất định.
  • Bổ sung men probiotic (lợi khuẩn đường ruột): giúp các mẹ hấp thu tốt hơn những hàm lượng dinh dưỡng mà còn hỗ trợ em bé hoàn thiện hệ thống tiêu hóa ngay trong những tháng đầu tiên của chu kì mang thai nhi.
  • Bổ sung chất sắt: Tình trạng thiếu sắt cũng là một vấn đề thường xảy ra đối với những mẹ bầu trong thời kì mang thai nhi. Thiếu sắt cũng là một trong các nguyên nhân dẫn tới sinh non và con sinh ra bị thiếu cân. Vì vậy, bà bầu nên bổ sung sắt trong thời kỳ mang thai bằng cách bổ sung thêm vitamin B12 mỗi ngày. Trứng và những sản phẩm từ sữa là những thực phẩm giàu vitamin B12 những chuyên gia khuyên phụ nữ mang thai phải ăn để chăm sóc tốt cho sức khỏe thai.
  • Bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bà bầu là không thể thiếu. nên cố gắng bổ sung 1000 – 1200 mg canxi mỗi ngày để giúp phát triển toàn diện cho hệ thần kinh cũng như hệ xương của con yêu. Nguồn hợp lý của canxi: sữa, sữa chua, phô mai cứng, rau bina. Vitamin D cũng rất cần thiết với bà bầu, bởi nó giúp bạn hấp thu canxi dễ dàng hơn.

Tham khảo thêm thông tin về sữa cho mẹ bầu và em bé tốt nhất: bầu 38 tuần bầu 16 tuần thai 27 tuần sữa tăng cân cho trẻ sơ sinh sữa phát triển chiều cao cho bé sữa cho bé tăng cân sữa tươi cho bé 2 tuổi sữa dành cho trẻ sơ sinh

Song song, trong suốt chế độ ăn hằng ngày, mẹ cũng nên tuân thủ các quy tắc ăn uống như:

  • Bảo đảm rằng bạn luôn ăn đủ, chứ không phải ăn kiêng hay ăn quá no. Đừng hiểu lầm cụm từ “ăn cho hai người” theo nghĩa đen. các chuyên gia y tế khuyến cáo bà bầu chỉ cần nạp thêm 360 Kcal trong suốt 3 tháng giữa và 475 Kcal trong suốt 3 tháng cuối vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày dựa trên bảng năng lượng chuẩn cho phụ nữ. Số lượng này tăng gấp đôi hoặc gấp ba chỉ lúc bạn mang thai nhi đôi hoặc mang thai nhi ba.
  • Tránh nạp năng lượng từ thực phẩm không lành mạnh như đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn, nhiều đường, nhiều chất béo.
  • Ngoài vitamin, thực phẩm là nguồn bổ sung khoáng chất và dưỡng chất tuyệt vời nhất không thể thiếu trong thai nhi kỳ.
  • Tuyệt đối không ăn kiêng khi mang thai. Tăng cân trong suốt thai nhi kỳ là điều hiển nhiên, vì vậy nếu ăn kiêng, chẳng khác nào bạn đang “tiệt” đường phát triển của thai. Không cắt giảm lượng calorie phải thiết trong các bữa ăn chính, thay vào đó giảm bớt các thực phẩm rác nghe có vẻ logic hơn.
  • Thức ăn nhanh hoàn toàn không nên giải pháp hay ho cho bà bầu. Nó chứa calorie rỗng, hoàn toàn không bổ béo gì.
  • Nếu không thể kiềm chế sở thích ăn uống của mình trước các món ăn vặt không lành mạnh, bạn nên thử cách sau: Ăn món lành mạnh trước, sau đó ăn 1 ít thực phẩm không thân thiện. Từ từ, thói quen này sẽ tiến triển tốt hơn.

Ăn phổ biến trái cây và rau quả giàu vitamin C rất tốt cho mẹ bầu. Khuyến cáo về lượng vitamin C hằng ngày là 70mg. Tuy nhiên, mẹ bầu cần bổ sung từ nguồn thực phẩm chứ không nên từ thuốc. Trái cây họ cam, quýt, đu đủ, dâu tây, bông cải xanh, súp lơ trắng, cá chua, phải được bổ sung 3-4 lần trong thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của mẹ bầu.

Tham khảo thêm bài viết về sữa cho bà bầu và em bé tốt nhất: bầu 8 tháng thai 10 tuần sữa cho bé 3 tuổi thai 26 tuần là mấy tháng sữa tăng chiều cao cho bé sữa cho trẻ sơ sinh sữa giúp bé tăng cân sữa cho mẹ sau sinh


Mẹ bầu nên chú ý ăn nhiều trái cây và rau xanh
Mẹ bầu cần quan tâm ăn rộng rãi trái cây và rau xanh

  • Nạp rộng rãi protein hơn. Protein là chất dinh dưỡng siêu chủ yếu trong suốt tòa tháp nên thiết cho sự phát triển của thai. Cố gắng ăn 2-3 phần ăn chứa protein hằng ngày. Protein chịu trách nhiệm chính cho việc sản xuất và tăng trưởng tế bào máu của cả phụ nữ mang thai lẫn thai. Nguồn thực phẩm dồi dào protein: Trứng, các loại đậu, đậu phụ, bơ đậu phộng và thịt nạc.

Hy vọng các thông tin trên đây sẽ giúp ích cho mẹ bầu trong suốt hành trình dưỡng thai, tương trợ sự hình thành và phát triển của thai nhi diễn ra suôn sẻ và tốt đẹp nhất. Đồng thời, mẹ đừng quên bổ sung 2 ly Dielac Mama Gold mỗi ngày. Với hương vị thơm ngon và thích hợp với khẩu vị của mẹ trong giai đoạn mang thai nhi, sữa bầu Dielac Mama Gold có hương vị thơm ngon dễ uống, phù hợp với khẩu vị thay đổi dễ nghén của bà bầu.

Tham khảo thêm bài viết về sữa dinh dưỡng cho mẹ bầu và em bé tốt nhất: sữa cho bé 2 tuổi bầu 18 tuần sữa tốt cho bé bầu 9 tuần tháng đầu mang thai thai nhi 5 tuần tuổi thai 20 tuần sữa tăng chiều cao tuổi 16 mang thai 3 tháng đầu bầu 8 tuần

Bên cạnh đó công thức giảm 20% béo, ít béo giúp phòng tránh nguy cơ tiểu đường thai nhi kỳ và thừa cân quá mức cho mẹ, bổ sung sắt, canxi, chất xơ tiêu hóa hòa tan thế hệ mới Sc-FOS, I-ốt giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ. Đặc biệt, sản phẩm còn bổ sung DHA, axit folic, canxi tương trợ sự phát triển của trí não và hệ xương của thai nhi.

Nguồn bài viết: http://chiasemuasam.com/phu-nu-mang-thai-phai-chu-y-gi-de-con-sang-da-khoe-dep-va-phat-trien-tot-nhat-tu-trong-bung-me.html

Xem thêm bài viết khác:

Nhận xét